스위치온 다이어트 후기 주차별 식단 공유 효과 있었나?

작성자에게 커미션이 지급될 수 있습니다

스위치온 다이어트, 4주간 직접 해보고 느낀 점들

스위치온 다이어트 효과 후기

안녕하세요, 오늘은 다이어트 후기를 공유하려고 해요! 요즘 살짝 늘어난 뱃살이랑 허벅지 때문에 스트레스 받다가 스위치온 다이어트라는 걸 알게 됐어요. 강북삼성병원 박용우 박사님이 만든 다이어트라길래 좀 믿음이 가더라고요.

단순히 살 빼는 게 아니라 몸의 지방 대사를 제대로 돌려준다는 콘셉트가 끌렸어요. 그래서 4주 동안 직접 해봤는데, 오늘은 그 후기를 솔직하게 써보려고 해요. 다이어트 고민 중이신 분들께 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠네요!

스위치온 다이어트 주차별 후기

1주차 : 시작이 반, 지방 대사 스위치 켜기

첫주는 진짜 정신없었어요. 처음 3일은 하루 4끼를 단백질 셰이크로만 먹으라는데, 평소 밥심으로 사는 저한테 이게 뭐야 싶더라고요. 근데 유청단백질 셰이크가 생각보다 배고프지 않게 해줘서 버틸 만했어요. 

초코맛으로 골랐는데 물에 타 먹으니 나쁘지 않더라고요. 4일차부터는 점심에 현미밥 반 공기랑 채소, 닭가슴살 먹기 시작했는데, 이게 오히려 배고프게 느껴지더라고요. 몸이 지방 태우는 모드로 바뀌는 과정이라는데, 확실히 배고픔이 좀 덜했어요. 첫주에 체중이 1.5kg 빠졌는데, 물 빠진 거겠죠? 그래도 거울 보니까 얼굴이 살짝 갸름해진 느낌이라 기분 좋았어요.

2주차 : 단식 도전, 몸이 가벼워지다

2주차부터는 진짜 스위치온 다이어트의 묘미를 느꼈어요. 아침이랑 간식은 셰이크, 점심은 저탄수화물 식단, 저녁은 무탄수화물로 채소랑 단백질만 먹었어요.

그리고 주 1회 24시간 단식! 저녁 6시 먹고 다음 날 저녁 6시까지 물만 마시는 건데, 처음엔 어질어질했지만 끝나고 나니 몸이 엄청 가벼워지더라고요. 직장에서 동료들이 “너 요즘 피부 좋아졌다”고 해서 뿌듯했어요.

체지방이 1kg 정도 빠졌는데, 근육은 그대로라 운동 효과도 같이 본 느낌? 다만, 단식 끝나고 나서 너무 배고프니까 닭가슴살을 좀 과식했는데 그건 조심해야겠더라고요.

3주차 : 대사 유연성 회복, 살짝 힘들었지만…

3주차는 단식을 주 2회로 늘렸어요. 솔직히 여기서 좀 힘들었어요. 

단식 두 번째 날은 머리가 좀 무겁고 피곤하더라고요. 그래도 물 2L씩 챙겨 마시고 자정 전에 잠자리에 들니까 버틸 만했어요. 식단에 단호박이랑 바나나(1개!) 추가된 게 위안이 됐어요. 

특히 단호박 쪄서 먹으면 달달하니 배고플 때 딱이더라고요. 

운동은 HIIT(고강도 인터벌)을 주 4회 했는데, 집에서 유튜브 보면서 20분씩 뛰니까 땀이 장난 아니에요. 체중은 2주차보다 0.5kg 더 빠졌고, 허벅지가 살짝 얇아진 게 눈에 보이니까 신났어요.

4주차 : 유지 모드로, 일상과 조화 찾기

4주차는 점심에 일반식을 먹어도 된다고 해서 회사에서 동료들이랑 샐러드 도시락 먹었어요. 저녁은 여전히 저탄수화물로 유지했고, 과일 하루 1개 허용돼서 사과 먹는 재미도 쏠쏠했어요. 

체지방이 총 3kg 정도 빠졌고, 근육량은 오히려 0.2kg 늘어서 진짜 건강해진 느낌? 옷 입을 때 허리랑 엉덩이 라인이 달라진 게 느껴지니까 자신감도 UP! 다만, 유지하려면 단식을 주 1회 정도는 계속해야 할 것 같아요.

 이게 습관이 되니까 오히려 단식하는 날이 더 개운하더라고요.

 

스위치온 다이어트 섭취 꿀팁

스위치온 이렇게 먹으면 더 효과적이예요!

스위치온 다이어트를 더 맛있고 효과적으로 즐길 수 있는 꿀팁을 소개해 드리려고 합니다.

이 방법들을 활용하시면 좀 더 맛있고, 효율적인 다이어트가 가능해지지 않을까 해요😊
아래에 자세히 정리해 드렸으니 천천히 따라 해 보세요.

1. 우유나 두유로 부드럽게 만들기

  스위치온 다이어트 파우더를 물에만 타서 드시면 조금 밋밋하게 느껴질 수 있어요. 그럴 땐 우유나 두유를 활용해 보시는 걸 추천드립니다! 200ml 정도의 우유나 두유에 스위치온 파우더를 섞으면 부드럽고 고소한 맛이 더해져서 마치 밀크셰이크 같은 느낌으로 즐기실 수 있답니다. 

❗ 추가 팁 : 저지방 우유나 무가당 두유를 선택하시면 칼로리를 조금 더 줄일 수 있어서 다이어트에 더 도움이 되세요. 그리고 차가운 우유를 사용하시면 더 시원하고 상쾌한 맛을 느끼실 수 있으니 여름철에 특히 좋습니다!  

❗  맛 변형 : 바닐라 맛 두유나 초코 맛 우유를 사용하시면 색다른 풍미를 즐기실 수 있으니 취향에 따라 골라보세요. 예를 들어, 바닐라 두유를 사용하면 달콤한 디저트 같은 느낌이 나고, 초코 우유를 사용하면 진한 초코 셰이크 같은 맛을 느끼실 수 있어요.

2. 파우더를 얼려서 시원하게 먹기

더운 날씨에 시원한 음료가 생각나실 때, 스위치온 다이어트 파우더를 물에 탄 뒤 얼음과 함께 블렌더에 갈아보세요. 이렇게 하시면 스무디처럼 시원하고 부드러운 텍스처가 완성돼요! 더 상쾌한 느낌을 원하시면 얼음을 조금 더 추가하거나, 얼린 과일을 함께 넣어 갈아보시는 것도 추천드립니다. 

❗ 추가 팁 :  얼린 딸기나 바나나, 망고 같은 과일을 추가하시면 자연스러운 단맛과 상큼함이 더해져서 더 맛있게 드실 수 있어요. 예를 들어, 얼린 딸기를 넣으면 상큼한 딸기 스무디 느낌이 나고, 바나나를 넣으면 부드럽고 달콤한 맛이 강조됩니다.  

❗  주의사항 : 과일을 너무 많이 넣으면 칼로리가 높아질 수 있으니, 소량만 추가하시는 게 좋아요. 얼음을 넉넉히 넣으면 농도가 묽어지지 않아 더 맛있게 드실 수 있답니다.

 

3. 찬물에 섞어 주기

스위치온 다이어트 파우더를 따뜻한 물에 타서 드시는 것보다 차가운 물에 타서 드시는 걸 추천드려요. 차가운 물에 타면 더 깔끔하고 상쾌한 맛을 느끼실 수 있고, 특히 더운 날씨에 갈증 해소에도 도움이 됩니다.  

❗ 추가 팁 :  물 대신 탄산수를 사용하시면 톡 쏘는 느낌이 더해져서 색다른 맛을 즐기실 수 있어요. 무가당 탄산수를 사용하시면 칼로리 걱정 없이 상쾌한 맛을 느끼실 수 있답니다.  

❗  쉐이크 팁 : 쉐이커 병에 넣고 힘껏 흔들어 주시면 파우더가 물에 잘 녹아서 더 부드럽게 드실 수 있어요. 혹시 덩어리가 남아있다면, 숟가락으로 살짝 저어주시면 깔끔하게 녹아들어요.

⭐ 더 나은 효과를 위한 작은 팁

• 식사 대용으로 활용하기 : 스위치온 다이어트를 아침이나 저녁 식사 대용으로 드시면 포만감도 느끼시면서 칼로리 섭취를 줄이실 수 있어요. 
• 운동 전후로 마시기 : 운동 전후에 드시면 에너지를 보충하거나 회복에 도움을 줄 수 있어요. 특히 운동 후 단백질 보충이 필요할 때 좋습니다.
• 간식 대용으로 활용하기 : 오후에 출출할 때 간식 대신 스위치온을 드시면 과자나 고칼로리 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.  
  
  이 꿀팁들을 활용하시면 스위치온 다이어트를 더 맛있고 효과적으로 즐기실 수 있을 거예요. 자신에게 맞는 스타일로 다양하게 시도해 보시고, 다이어트 여정을 더 즐겁게 만들어 보세요! 화이팅입니다! 💪

 

스위치온 다이어트 부작용

스위치온 부작용은 없었나요

솔직히 저는 부작용 없이 잘 끝냈어요. 근데 다른 후기들 읽어보니까 초반에 두통이나 저혈당 증상 느끼는 분들도 있는 것 같더라고요. 

특히 단식할 때 어지럽거나 피곤함을 호소하는 경우가 많았어요. 저는 물 많이 마시고 수면 충분히 취해서 그런지 괜찮았는데, 평소 저혈압 있거나 당뇨 있으신 분들은 시작 전에 꼭 체크해보셔야 할 것 같아요. 

또 단식 후 과식하면 속 더부룩해질 수 있다는 후기도 봤는데, 저도 살짝 경험했으니 조심해야겠죠!

스위치온 다이어트 총평

스위치온 , 나한테 맞는 선택이었을까?

4주 해보고 나서 느낀 건, 이 다이어트가 단순히 살 빼는 게 아니라 몸을 리셋해주는 느낌이라는 거예요. 체중은 총 3.5kg 빠졌고, 체지방이 줄면서 피부도 맑아지고 아침에 일어나는 게 덜 피곤해졌어요. 

물론 초반 셰이크만 먹는 건 힘들었고, 단식도 적응 필요했지만, 결과 보면 충분히 할 만했어요.

 30대 중반이라 대사 떨어진 줄 알았는데, 아직 내 몸이 살아있구나 싶더라고요(웃음). 요요 걱정도 덜한 게, 지방 대사가 제대로 돌아가는 느낌이라 유지만 잘하면 괜찮을 것 같아요.

⭐ 꿀팁! 최저가 판매처 공유

스위치온 최저가 판매처 공유

저는 5천원 짜리를 사더라도 시간을 할애해서 가장 저렴한 곳을 찾으려고 하는데 이번에 시간 좀 들여서 여기저기 알아보다가 최저가 판매처를 딱 찾아냈어요!

아무래도 다른 다이어트 제품들에 비해 가격대가 나가서 이번에야 말로 진짜 시간을 많이 들였는데요, 제가 구매한 곳이 가격도 저렴하고 배송도 빨라서 진짜 만족했네요.

이왕 살 거 저렴하게 사는 게 이득이니까, 시작하실 분들 꼭 참고해보시고 알뜰하게 구매해보시기 바랍니다!

🔻 🔻 🔻

 

📌 함께보면 좋은 다이어트 꿀팁

✅ 다이어트 혁신 듀오렉신 나비정 내돈내산 후기

듀오렉신 나비정 내돈내산 후기(feat. 최저가 구매 꿀팁)